خواب تحتتأثیر سن، خلقوخو، سلامت جسمی، فعالیت روزانه و فضای خانه است. یک نسخه برای همه وجود ندارد، اما قابلپیشبینیکردن پایان روز معمولاً نقطهٔ شروع خوبی است.
روتین کوتاه و تکرارشونده بسازید
سه یا چهار مرحلهٔ ثابت انتخاب کنید؛ مثلاً جمعکردن وسایل، شستن دندان، یک قصهٔ کوتاه و خاموشکردن چراغ. روتین قرار نیست طولانی یا بینقص باشد؛ مهمتر از همه تکرارپذیری آن است.
- زمان بیدارشدن را تا حد ممکن ثابت نگه دارید.
- نور و صفحهنمایش را نزدیک خواب کمتر کنید.
- فعالیت بدنی را در طول روز جا بدهید.
- گفتوگوهای هیجانبرانگیز را از لحظهٔ خواب دور کنید.
مقاومت را به نبرد تبدیل نکنید
انتخاب محدود میتواند حس همکاری را افزایش دهد: «اول مسواک یا اول لباس خواب؟» مرز اصلی ثابت میماند، اما کودک در جزئیات حق انتخاب دارد.
خروپف شدید، وقفهٔ تنفسی، درد، بیداریهای بسیار مکرر یا خستگی روزانه نیازمند بررسی پزشکی است. مشکلات خواب همیشه صرفاً رفتاری نیستند.